热门:【饮食健康】早餐最好别吃这3种食物，不仅吸收差，还破坏肠胃！这样吃

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纪录片《早餐中国》中有一句话:“一朝一餐，打卡幸福”。 早餐是一天中补充营养的第一顿饭，在忙碌的生活中是罕见的乐趣。

早餐这么重要，但经常有人忽视。 有些人匆匆减肥不吃早饭，这种行为相当不健康。 也有明明吃了早饭却没有吃，出现胃痛、肥胖、乏力等不舒服的人。

这经常是坏习惯，错误的认识妨碍我们吃健康的早餐。

这样吃早饭，等于白吃

早餐吃得不正确的话，不仅对身体不好，还会影响一天的心情。 一旦意识到自己犯了以下误解，就必须马上改变。

我超过九点吃早饭

吃早饭的最佳时间是早上6点到8点。 胃酸分泌旺盛，对胃肠最好。

超过9点吃早饭，午饭就没有食欲，没有食欲。 过了9点也可以吃早饭，同样可以补充营养，只是吸收相对不好。

早饭吃得太快会妨碍胃肠休息，扰乱胃肠蠕动节奏。 据一位医学专家介绍，睡眠时大部分器官都在休息，消化系统消化、吸收了胃肠中残留的食物，直到早上才进入休息状态。

用主食以外的东西代替早餐

我相信很多朋友试过吃早饭，觉得吃饱了就好了。 这样做会给营养和健康带来问题。

错误1 :水果而不是早餐

有些女性朋友为了减肥把水果用于早餐。 这样的早餐不仅供应大脑能量的糖原(主食等碳水化合物)不足，而且缺乏让人精神饱满的蛋白质，长时间缺乏很多营养素。

错误2 :零食而不是早餐

人早上处于脱水状态，零食是干的食物，用零食代替早餐会影响肠胃的消化。 饼干可以在短时间内供给能量，但空腹感更快，不到中午血糖值就会显着下降。

错误3 :方便面而不是早餐

方便面是脂肪含量高的食物，方便面用于早餐容易引起胃肠问题。

边走边吃有吸细菌的风险

阿健经常看到上班族边走边吃早饭，其实这样吃早饭有健康风险。 在路上处理早餐，容易在肚子里吃空气中的灰尘、微生物、有害气体，不仅不卫生，还影响健康。

除此之外，走路的频率、宽度会影响胃肠的消化和吸收。 身体忙于大的肌肉活动的话，血液供给会从胃肠等消化系统转移到肌肉，引起消化不良。

吃太多早饭伤胃

狼狼狼狼狼吞虎咽的话，肠胃的负担会加重，会产生消化不良。 所以，千万不要因为贪婪和饿而暴食。 吃早饭请慢慢嚼，享受早餐的时间。

长时间不吃早饭，身体会发生惊人的变化。

众所周知“不吃早饭不健康”，真的有多少人去改变呢？ 根据《中国居民早餐状况调查报告》，35%的调查对象每天不能吃早餐，其中“时间太紧”是主要原因。

长时间不吃早饭的话，身体的形状会慢慢变化。 其中一些最明显的变化是胖。

一项研究显示，不吃早饭的人比不吃早饭的人有48%的肥胖风险，31%的“肚子”肥胖风险在增加。 不吃早饭的话，中午有可能发生暴饮暴食。 其次，如果饿了，血液中的糖分会下降，自己的基础代谢率会下降。 摄取食物后，反而会被吸收储存两倍，发胖的概率会变高。

经常不吃早饭的人，会吐出难闻的气味——口臭。 口臭的出现与挥发性硫化物有关，医学实验表明挥发性硫化物在口腔的时间越长浓度越高。 咀嚼少，唾液分泌少，口腔自净能力下降，口臭增加。

长治医学院附属和济医院副主任郎江荣建议，早上需要多次早餐、刷牙，需要保持口腔清洁，抑制挥发性硫化物的产生，抑制口臭。

不吃早饭会损伤我们的器官，会发出疾病的信号。

根据《美国心脏病学院学报》的研究，不吃早饭与心脑血管相关死亡风险有显着的关联，特别是中风相关死亡。 爱荷华大学流行病学副教授魏堡博士说，不吃早饭的人比每天吃早饭的人患心脑血管疾病的风险高87%。

除此之外，不吃早饭会引起营养素的摄取不足、全身疲倦感等，增加胆石胃炎·低血糖等风险，引起高血压·高胆固醇的概率也上升约40%。

怎样才能成为健康的早餐呢？

我想吃健康的早餐不容易。 重点是营养的组合。 根据《中国居民早餐饮食状况调查报告》，中国居民早餐饮食结构不平衡，食物种类比较单一，55%以上的调查对象早餐摄入的食物种类不到3种。

因此，几乎产生了遵循“平衡、多样性、少油”的健康、有营养的早餐。 与不同的人相比，阿健列了营养早餐的清单，大家可以根据诉求选择适合自己的早餐！

学生党:营养全面

学生正是身体长的时候，早餐全面丰富，必须摄取各种营养素。 最常见的早餐组合是牛奶和鸡蛋，但学生光这样吃是不够的。 你应该搭配面包、面条、粥等主食和新鲜水果。 喝完牛奶不要马上吃水果，每隔半小时吃一次。

上班一族:对比性补充

很多上班的家人经常坐着，运动量少，早餐可以适当添加全麦面包、杂粮粥，不增加脂肪。 上班族的早餐不油腻，可以在早餐中放少量的坚果，如油条和油炸食品。 含有不饱和脂肪酸有助于心脏健康。

▶ 40~59岁中年组:高纤维低脂

到了中年期，人开始老化，身体也容易崩溃。 中年人最好吃低热量、低脂肪的食物做早餐，适当控制碳水化合物的摄入量。 因此，小健认为中年人理想的早餐组合是燕麦粥(酸奶) +全麦面包+适量的蔬菜(玉米)。

六十岁以上的老人:清爽容易消化

这个年龄段的老人各器官逐渐老化，其消化系统相对弱，味觉也下降，早餐通常最好选择淡淡、柔软、容易消化的食物。 粥类选择瘦肉粥、青菜粥、胡萝卜粥(护眼)，主食选择馒头、包子，可以和鸡蛋搭配补充蛋白质。

资料来源:健康圈，泰山科普

原标题:“【饮食健康】早餐最好不要吃这三种食物。 不仅吸收不好，还破坏肠胃！ 这样吃，早餐就有营养了”

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