热门:【心理干预】疫情期间心情焦躁不安如何办这么做就对了

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以下复印件来源于微客，作者有微观。

微观嘉宾

《来宾日报》全力建设，发布来宾最新消息。

最近我总是紧张，血压也上升了。 我该怎么办？

孩子在外地，每天都能通话，但我担心孩子会感染病毒。

……

最近，在抵抗感染新型冠状病毒肺炎疫情的特别时期，很多市民有时出现紧张感，表示担心身体和心理健康。

在这个特别时期，比较了普通市民应该如何正确解决自己的感情等问题，2月5日，记者采访了市第二人民医院精神科副主任黄科。

市第二人民医院精神科副主任黄科

“防疫防止爱，隔离不隔心扉。 洗手，通风，安心休养，所以必须给自己最舒适的长假。 ”黄科建议，长期不能外出，焦躁不安的市民，可以通过多种玩法缓解不安等负面情绪。 也可以和朋友打电话或视频聊天，比如在家可以做的运动健身、游戏娱乐、绘画摄影等。

黄科还介绍了两个自我放松的注意事项。

一是呼吸放松，小心。

首先是腹式呼吸。

第一步是仰卧或舒适的坐姿，站位，腹式呼吸，放松全身。

第二步，慢慢深吸一口气。 腹部最大限度地向外侧扩张(鼓起肚子)

第三步，慢慢呼吸。 使肚子最大限度地向内收缩(缩小肚子)。 你可以在吸气的时候暂停。

以上三步每次练习5~15分钟，每天练习1~2次。 通过呼吸调节，有效缓解全身的放松和疲劳。

第二个是“蝴蝶扇”。

这个练习在1~3分钟内结束，可以缓解烦躁、不安、沮丧、内心不安等负面情绪。

具体的练习步骤如下。

第一步是把胳膊交叉放在胸前，双手指尖可以接触锁骨和肩膀之间的区域。

第二步，闭上眼睛或部分闭上眼睛，可以看到鼻尖。

第三步是模仿蝴蝶的翅膀，交替轻轻地拍打双手。

第四步是深呼吸，在这个过程中感知你脑子里的东西和身体的感觉。 (例如，脑海中的想法、画面、声音等，不要试图改变、抑制的话，可以想象白云在漂浮。 )中被调用，将出现故障

一起开始学习黄科医生

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2月1日获悉，我市疫情心理危机干预组成立，正式安排，为广大市民提供与疫情相关的心理健康问题服务。

服务形式有语音电话线和面对面心理咨询两种。

其中，电话线由来宾市第二人民医院专业心理咨询师联合共青团来宾市委和来宾市心理健康卫生协会共同开通，分别为↓↓↓。

“青少年法律援助和心理咨询热线0772-4272077(12355 )”和“心理健康援助公益热线0772-4270022”每天从9点到22点为市民服务。

资料来源:“微嘉宾”微信公众平台

原标题:“【心理干预】疫情期间我很烦躁怎么办？”